1) Evitate di restare fermi, in piedi o seduti, per periodi troppo lunghi. Facendo 20 passi (o sollevandovi 20 volte sulle punte dei piedi), mettete in azione la “pompa plantare” che scarica le vene delle gambe.

2) Se siete costretti a letto per qualche motivo, muovete spesso le gambe: il miglior esercizio è quello di “pedalare” 20 volte a gambe all’aria, come foste in bicicletta (si mette così in azione la “pompa muscolare”, aiutando la circolazione).

3) Evitate l’esposizione diretta e prolungata delle vostre gambe a fonti di calore (stufe, radiatori). Rinunciate anche a fare bagni in acqua troppo calda.

4) Durante i lavori domestici o, comunque, quando vi muovete, fate attenzione a non urtare con le gambe oggetti contundenti (soprattutto in presenza di vene varicose).

5) Riducete o, meglio ancora, eliminate il fumo, che risulta essere uno dei grandi nemici sia delle vostre arterie che delle vostre vene.

6) Mantenete continuamente sotto controllo il vostro peso: il sovrappeso arreca danno anche alle vostre gambe… 

7) Fate molto uso di frutta e verdure “colorate”. Soprattutto in presenza di vene varicose, riducete o evitate cibi piccanti, alcolici e caffè.

8) Tenete regolato al meglio il vostro intestino: la stitichezza può causare ostacoli alla circolazione venosa e recare danno alle vostre gambe.

9) Dormite sempre con le gambe leggermente rialzate rispetto al cuore: basta mettere un cuscino sotto il materasso, in corrispondenza dei piedi, in modo da alzarlo di circa 15-20 cm.

10) Evitate indumenti che stringano eccessivamente le vostre gambe o le cosce (jeans troppo aderenti, elastici).

11) Se necessario, usate calze elastiche: consultate però sempre il vostro medico per la scelta del tipo di calza più adatta a voi.

12) Evitate tacchi alti o troppo bassi: l’altezza ideale è di 3-5 cm. L’uso regolare di un plantare corregge eventuali difetti di appoggio del piede che si riflettono negativamente sulla circolazione.

13) Al mare, d’estate, evitate di tenere le gambe troppo esposte al sole. Fate bagni frequenti o docce fredde. Non fate sabbiature.

14) Siete in vacanza al mare? Fate lunghe passeggiate con l’acqua che copre tutte le gambe.

15) Quando siete costretti a lunghi viaggi in auto, fate ogni tanto una sosta per brevi passeggiate: risulterà salutare non solo per le vostre gambe, ma anche per la schiena.

16) Se viaggiate in aereo o in treno, alzatevi spesso e fate almeno 20 passi. Se siete costretti a sedere (pullman, metrò…) alzate alternativamente tacco e punta dei piedi (venti volte ogni tanto).

17) Se possibile praticare nuoto, che è lo sport ideale per le vostre gambe, sia per il movimento, sia per il massaggio benefico dell’acqua.

18) Se potete, praticate jogging o, in alternativa, fate lunghe passeggiate, meglio se a passo svelto. Curate anche la scelta delle scarpe più idonee.

19) Un’attività sportiva alla portata di tutti? Fare le scale a piedi. Usate l’ascensore il meno possibile: le vostre gambe ne trarranno grande vantaggio.

20) La gravidanza rappresenta un momento molto delicato per la salute delle vostre gambe. La maggior parte di queste regole potrà aiutare, ma in caso di gambe gonfie o particolarmente pesanti è sempre meglio chiedere un ulteriore parere al medico di fiducia.